Ha gyenge, fáradékony, vagy a szokásosnál többet alszik, nézze át ezt a fejezetet. A levertség lehet banális, de lehet éppen kezelést igénylő betegség tünete is. A hirtelen kialakult aluszékonyságot mindig komolyan kell venni, ilyen esetben azonnal forduljon orvoshoz.

Keveset alszik?

A kevés vagy nyugtalan alvással töltött éjszakák néhány nap után csaknem biztosan nappali fáradsághoz vezetnek. Ha egy-két éjjel sikerül mélyen és zavartalanul aludnia, valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát. Ha nem tud elaludni, vagy rendszeresen felébred az éjszaka közepén, annak több oka is lehet.

Alvászavar

Előfordul néha, hogy nehezen alszunk el, vagy idő előtt felébredünk, s már nem tudunk ismét elaludni, de emiatt fölösleges aggódni. Nézze át ezt a táblát, ha esténként rendszeresen nehezen alszik el, illetve ha éjjel vagy kora hajnalban felébred. E problémákat összefoglalóan insomniának (álmatlanságnak) nevezik.

Alvás

Az alvás különböző szakaszokra osztható: a mély alvás fázisai váltakoznak az álmokkal teli (REM-fázis) és az éber szakaszokkal; a reggel közeledtével egyre éberebben alszunk. Átlagosan hét és fél órát alszunk naponta, bár egyénenként változó, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége: van akinek elég öt óra, van akinek nyolc óra alvásra van szüksége. Egy átvirrasztott éjszakát könnyen kipihenhetünk, de a hosszabb időn át tartó alvászavarok lelki problémákhoz és a teljesítőképesség csökkenéséhez vezethetnek.

Altatók

Ha éjszakánként nem tud aludni, orvosa altatókkal segíthet önnek. Ezek bizonyos esetekben - például sérülés vagy betegség okozta fájdalmak, esetleg lelki megrázkódtatások (házastárs elvesztése stb.) idején - nagyon hasznosak lehetnek.

Milyen altatók használatosak?

Az álmatlanság kezelésére alkalmas gyógyszerek két fő csoportja a benzodiazepinek és a barbiturátok. Hatásukat hasonló módon fejtik ki, azonban az orvosok - a hozzászokás és a túladagolás veszélye miatt - a barbiturátokat mind ritkábban írják fel. A ma használatos altatók többsége a benzodiazepidek közé tartozik.

Hogyan hatnak az altatók?

Valamennyi altató végső soron az agyműködés elnyomása révén hat. Ezért az ilyen alvás különbözik a természetestől, mert kevésbé pihentető. Ugyanebből következik, hogy a tartós altatószerszedés felfüggesztése után sokan még napokig nyugtalanul alszanak, mire az agy normális működése helyreáll.

Veszélyesek-e az altatók?

Az orvos tanácsára és az előírása szerinti adagban szedett nyugtatók még tartós szedésük esetén sem valószínű, hogy bármi kárt okoznának. A rendszeresen fogyasztott altatószerhez azonban hozzászokhat a szervezet ezért helyes, ha orvosától az ilyen lehetőség felől is érdeklődik. Akkor is indokolt orvoshoz fordulni, ha az altató szedése után nehezére esik az ébredés, vagy ha úgy találja, hogy a gyógyszer hatásossága csökken; valószínűleg más készítményt fog kapni. Az altatót szedőknek sohasem szabad megfeledkezniük az alábbi óvó rendszabályokról:

• Semmiképp se vegyen be nagyobb adagot, mint amekkorát az orvos javasolt.
• Ne üljön volán mögé, ne dolgozzon veszélyes gépekkel, amíg az altató hatása nem múlt el teljesen.
• Ne fogyasszon alkoholt az altató bevétele előtti egy, illetőleg utána nyolc órán belül.
• Ne adjon másoknak - különösen gyerekeknek - az ön számára felírt altatóból.
• Ne tárolja altatóját az éjjeli szekrényén, mert félálomban tévedésből másodszor is beveheti.

Az álmatlanság megelőzése

Ha nem sikerül mindjárt lefekvés után elaludnia, ne nyugtalankodjék, azzal csak ront a helyzetén. A pár órás ellazulás vagy szendergés is pihentető lehet. Alábbi tanácsaink talán segítségére lehetnek:

• Próbáljon valamennyit mozogni napközben, hogy kissé elfáradva jobban essen a pihenés. Lefekvés előtt egyórás könnyű séta a friss levegőn segíthet az elalvásban.
• A tele gyomor nem kedvez az alvásnak, de a könnyű vacsora és némi meleg, tejes ital, esetleg néhány korty szeszes ital elálmosíthatja. Kiadós étkezés után csak 3 óra múlva feküdjön le aludni.
• Ne igyon sok alkoholt.
• A meleg fürdő többnyire ellazít, viszont a frissítően ható zuhanyozás nem a legjobb ötlet.
• Az olvasás, ha nincs kapcsolatban a hivatással vagy a tanulással, gyakran elálmosítja az embereket.
• Ügyeljen arra, hogy a szoba hőmérséklete megfelelő legyen. Az emberek többsége 16-18 °C-os szobában tud legjobban aludni.
• Igyekezzék hálószobáját úgy kialakítani, hogy az a legkedvezőbb legyen az alváshoz. Javíttassa meg a csöpögő csapokat és a zajos fűtőtesteket.
• Nem mindegy az sem, milyen ágyban alszunk